Bạn cảm thấy khó chịu gần đây? Hay mất ngủ, mệt mỏi. Hãy suy nghĩ về tất cả các yếu tố có thể cản trở một giấc ngủ ngon – từ áp lực trong công việc và trách nhiệm gia đình cho đến những các vấn đề về mối quan hệ hoặc bệnh tật. Không có gì ngạc nhiên khi giấc ngủ chất lượng đôi khi khó nắm bắt. Mặc dù bạn có thể không kiểm soát được tất cả các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình, nhưng bạn có thể áp dụng những thói quen khuyến khích giấc ngủ ngon hơn.
Chỉ bắt đầu với những mẹo đơn giản về giấc ngủ.
Cố định lịch ngủ
Để bắt đầu, hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần, ngày lễ và ngày nghỉ. Nhất quán củng cố chu kỳ ngủ-thức của cơ thể và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Tuy nhiên, có một lời cảnh báo. Nếu bạn không ngủ trong vòng khoảng 15 phút, hãy thức dậy và làm điều gì đó thư giãn. Trở lại giường khi bạn mệt mỏi.
Suy nghĩ lại thói quen ăn uống của bạn
Đừng đi ngủ dù đói hay no. Sự khó chịu của bạn có thể khiến bạn tiếp tục. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế uống nước trước khi đi ngủ để tránh việc đi vệ sinh lúc nửa đêm. Nicotine, caffeine và rượu cũng cần được thận trọng. Tác dụng kích thích của nicotine và caffeine mất nhiều giờ để biến mất và có thể tàn phá giấc ngủ. Và mặc dù ban đầu rượu có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, nhưng nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ sau đó vào ban đêm.
Thư giãn trước khi đi ngủ
Làm những điều tương tự mỗi đêm để báo cho cơ thể bạn đã đến lúc thư giãn. Điều này có thể bao gồm tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng. Các hoạt động thư giãn có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn bằng cách giảm bớt quá trình chuyển đổi giữa tỉnh táo và buồn ngủ. Hãy thận trọng khi sử dụng TV hoặc các thiết bị điện tử khác trước khi đi ngủ. Một số nghiên cứu cho thấy rằng thời gian sử dụng màn hình hoặc các phương tiện truyền thông khác trước khi đi ngủ ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Hãy thoải mái!
Tạo một căn phòng lý tưởng để ngủ. Thông thường, điều này có nghĩa là mát mẻ, tối và yên tĩnh. Cân nhắc sử dụng rèm che sáng tối, nút tai, quạt hoặc các thiết bị khác để tạo môi trường phù hợp với nhu cầu của bạn. Nệm và gối của bạn cũng có thể góp phần mang lại giấc ngủ ngon hơn. Nếu bạn ngủ chung giường, hãy đảm bảo có đủ chỗ cho hai người.
Hạn chế ngủ trưa vào ban ngày
Những giấc ngủ ngắn ban ngày có thể cản trở giấc ngủ vào ban đêm – đặc biệt nếu bạn đang phải vật lộn với chứng mất ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém vào ban đêm. Nếu bạn chọn ngủ trưa trong ngày, hãy nghỉ ngơi khoảng 10 đến 30 phút và thực hiện vào giữa buổi chiều. Nếu bạn làm việc vào ban đêm, bạn sẽ cần phải thực hiện một ngoại lệ đối với các quy tắc về việc ngủ vào ban ngày.
Thể dục, hoạt động điều độ
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và tận hưởng giấc ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, thời gian là quan trọng. Nếu bạn tập thể dục quá gần giờ đi ngủ, bạn có thể quá tràn đầy sinh lực để đi vào giấc ngủ. Nếu điều này có vẻ là một vấn đề đối với bạn, hãy tập thể dục sớm hơn trong ngày.
Cố gắng và quản lý cuộc sống
Khi bạn có quá nhiều việc phải làm hoặc quá nhiều việc phải suy nghĩ, giấc ngủ của bạn có thể bị ảnh hưởng. Để giúp khôi phục hòa bình, hãy xem xét các cách lành mạnh để bớt căng thẳng. Bắt đầu với những điều cơ bản, chẳng hạn như sắp xếp tổ chức, đặt mức độ ưu tiên và giao nhiệm vụ. Cho phép bản thân được nghỉ ngơi khi bạn cần. Chia sẻ một tiếng cười vui vẻ với một người bạn cũ. Trước khi đi ngủ, hãy ghi lại những gì trong đầu bạn và sau đó để nó sang một bên cho ngày mai.
